Как правильно заниматься в фитнес клубах


Как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть

Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что спорт помогает нам расставаться с лишними килограммами. Худеть можно, посещая фитнес-клуб или же занимаясь дома самостоятельно при должном усердии – каждый выбирает свой вариант. В этой статье мы же расскажем, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть.

Тренировки благотворно отражаются на нашем теле за счет ускорения обменных процессов, что в свою очередь помогает расщепляться и усваиваться полезным продуктам. Но если вы всерьез наметили избавиться от лишнего веса при помощи упражнений, то делать их нужно будет регулярно. И не стоит волноваться, если постоянные з анятия в фитнес клубе для похудения (или дома) не отобразят на весах желаемые цифры. Вы будете стройнее на вид, а то, что не меняется вес – это просто на место жира приходят накачанные мышцы.

Режим тренировок

Оптимально выбрать для себя несколько тренировок в неделю – достаточно 3 или 4. Продолжительность выбираете исходя из своей физической подготовки. Если она нулевая, то начать можно с получасовых занятий два раза в неделю, но постепенно продлевайте их до 40-60 и переходите на 3-4-разовый режим занятий. Делайте примерно равные интервалы между ними, например, оптимально тренироваться через день.

Время на фитнес в течение дня выбирайте также исходя из своих биоритмов.

Если вы сова, то лучше всего выделить время между дневным и вечерним приемами пищи, но так чтобы заканчивалось занятие как минимум за 2-3 часа до сна. Жаворонкам лучше будет заниматься по утрам до обеда.

Как грамотно организовать тренировку

О том, как заниматься в фитнес клубе, чтобы похудеть, лучше всего расскажет опытный тренер, который подберет программу, исходя из конкретных пожеланий и с учетом физических возможностей. Но если вы решите заниматься самостоятельно, то просто воспользуйтесь нашими рекомендациями.

Каждая тренировка начинается в обязательном порядке с разминки, на нее уходит примерно 10 минут. Вы разогреваете мышцы, готовите тело к основной нагрузке. После этого можно приступать к занятию. При этом для снижения веса рекомендуется строить свои тренировки так, чтобы кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, степпер, велотренажер) было в три раза больше, чем силовых упражнений (тренажеры, упражнения с гантелями). То есть из четырех занятий фитнесом в неделю три вы выделите именно под кардио. А если хочется одинаково сильно и похудеть и сформировать привлекательное тело, то делите эти нагрузки поровну.

Для домашних тренировок будет достаточно приобрести гантели, а еще занятия на фитнес мяче для похудения также будут полезны. Если же есть возможность приобрести какие-либо тренажеры – вы сможете полноценно тренироваться и формировать красивое тело.

Завершается каждое занятие комплексом упражнений на растяжку мышц – это еще 5-7 минут.

Считаем пульс

Есть специальная формула, по которой можно рассчитать оптимальную интенсивность нагрузки, при которой жировые отложения расщепляются максимально активно.

  • 220 — количество полных лет х 0,6 – нижняя граница допустимого пульса;
  • 220 — количество полных лет х 0,7 – верхняя граница допустимого пульса.

Тренируясь, нужно следить, чтобы частота сердечных сокращений находилась именно в этом диапазоне – тогда организм будет расставаться с излишками жира без вреда здоровью.

Если же частота пульса не будет дотягивать до нижней границы, то вы занимаетесь безрезультатно.

Когда и как есть и пить?

Режим питания в день тренировки должен быть особым. Потребуется соблюдать следующие рекомендации:

  • начинать занятия как минимум спустя час после приема пищи;
  • есть после тренировки можно не ранее чем через 1-1,5 часа;
  • в сутки выпивать не менее 1,5 литра воды – простой или минеральной, но не газированной;
  • воду пьем в течение занятия.

Раз в неделю измеряйте объемы тела и взвешивайтесь, чтобы контролировать свои параметры. Записывая их в специальную тетрадь, вы сможете отследить улучшения. Интенсивно тренируясь и правильно питаясь, можно сбросить в неделю до 5 кг.

Теперь вы знаете, как заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Соблюдайте рекомендации по физической нагрузке и питанию, и вы придете к обретению стройной фигуры.

Понравилась статья? Поделись ссылкой!



как правильно заниматься в фитнес клубах:Хочешь узнать, как правильно заниматься фитнесом, чтобы похудеть? Прочитай эту статью и за 5 минут узнаешь, как надо заниматься фитнесом чтобы похудеть. Жми

как правильно заниматься в фитнес клубах