Как ускорить сжигание жира в организме


женский интернет-журнал

Важный параметр, формирующий наше здоровье в целом – это рацион и кулинарные привычки. Какие продукты полезны для крепкого сердца и чистых сосудов, и какую роль в функционировании сердечнососудистой системы играют фрукты.

Сжигание жира: понятие, как происходит. Безопасное сжигание жира. Как ускорить жиросжигание

Похудение неизбежно связано с избавлением от избыточных резервов энергии, которую наш организм заботливо откладывает в виде жировых складок в разных частях тела. Считается, что этот процесс в обязательном порядке связан с уменьшением суточной дозы калорий, особенно в виде углеводов (сладкое, мучное и т.д.). И чем активнее уменьшается калорийность рациона, тем быстрее сжигается жир. Так ли это на самом деле? Чем грозит слишком резкая потеря больших объемов, и сколько процентов от общего веса в этом случае составляют жиры? Как правильно и безопасно для здоровья избавляться от избытка жировой массы?

Процесс сжигания жира

Жир – это энергия. Ее организм тратит, например, во время физических нагрузок. Через кровь жиры попадают в мышцы, где сгорают, благодаря реакции с кислородом. Жиры расщепляются на углекислый газ и воду, которые выводятся через органы дыхания, потовую и мочеполовую систему. Правда, прежде чем организм начнет расходовать столь стратегические запасы, которые он так любовно откладывал, он потратит все, что имеется на данный момент вне резервов. Именно поэтому, чтобы начать сбрасывать жир, нужно потреблять меньше калорий, чем организму необходимо в сутки для поддержки жизнедеятельности. И, при этом, стараться не голодать, так как голодом вы добьетесь противоположного эффекта – откладывания жира «на потом».

Почему опасно сжигать жир в ускоренном режиме?

Может показаться логичным то, что для того, чтобы заставить организм начать активно использовать нашу жировую «прокладку», нужно свести к минимуму поступление калорий извне. Для примера: нормально функционирования организма возможно при ежесуточном поступлении с едой около 1200 калорий. Это минимальная граница. Уменьшив это количество до 800 калорий, можно быстро сбросить вес, примерно коло 9 килограммов за три недели. При этом объем жира в этом числе составит примерно треть, вместе с ним вы потеряете столько же воды и мышечной массы.

Кроме не эстетично обвисшей кожи в некоторых участках тела, вы получите еще несколько вредных «побочных эффектов»:

  • Так как жир играет большую роль в метаболизме, а особенно насыщении клеток кислородом и усваивании некоторых витаминов, ваше станет недополучать эти вещества.

    Особенно нежелателен недостаток кислорода, так как имен он взаимодействует с жиром, заставляя их расщепляться. Поэтому в будущем ваше похудение значительно замедлится.

  • Вы потеряете значительную часть силы тела для дальнейших тренировок. И это не считая постоянного головокружения, снижения умственной и физической работоспособности, вялости.
  • Замедление метаболизма – пожалуй, самая серьезная проблема скоростного избавления от жира.

То есть, постоянно и слишком жестко ограничивая организм в калориях, вы добьетесь быстрого результата. Но, к сожалению, он не будет долгосрочным, а вес вернется уже в ближайшие пару месяцев.

Как правильно сжигать жир

Лучший способ сжигания жира – это аэробные нагрузки. При этом жир покидает не определенную часть тела, а расходуется из общего жирового запаса. Качая пресс, вы не избавите живот от жировых складок, а приседая, не избавите ягодицы от излишков жира. Эти упражнения действуют сугубо на мышцы. Выбирайте те виды тренировок, в которых задействовано наибольшее количество различных мышц. Бег подходит для этих целей идеально – здесь работают многие группы мышц, а жир активно взаимодействует с большим количеством кислорода. Хороший результат даст стэп-аэробика и даже интенсивная ходьба на беговой дорожке.

Длительность тренировки должна составлять от 40 минут до 1,5 часа. Если вы позанимаетесь менее 40 минут, расхода жировых клеток будет недостаточно для того, чтобы запустить резервные «хранилища». А после полуторачасовой тренировки ваш организм прекратит тратить жир и пустит в «расход» имеющиеся белки, а это негативно отразится на мышечной массе.

Количество излишнего жира, которое допустимо сжигать за день без вреда для здоровья зависит от вашего веса и общего процента содержания жира в организме в пропорции к другим тканям. Безопасное для здоровья и комфортное похудение должно происходить со скоростью примерно 0,5 килограмма в неделю. Треть от этой массы, при грамотном подходе, как раз и составит жир. Более интенсивное сжигание жира – за счет нагрузок или ограничения в еде – специалистами не рекомендуется.

В 160 граммах жира содержится 1440 калорий. Если заниматься физическими упражнениями (особенно аэробными) средней интенсивности хотя бы два раза в неделю, то это количество энергии можно утилизировать в течение недели. Это при условии, что вы будете питаться ровно так, чтобы не увеличивать объем жира в организме.

Основные правила безопасного сжигания жира:

  • Не игнорируйте завтрак – так вы запустите метаболизм на всю оставшуюся часть дня.

    Прием пищи не должен быть жирным или тяжелым. В идеале – это зерновые и совсем немного сахара. Если у вас утром совершенно не хватает времени, лучше съешьте хоть что-нибудь, голодание никак не ускорит сжигание жира.

  • Не голодайте – в этом случае у вас не будет сил для физических занятий. Для того, чтобы активно заниматься и при этом постепенно сжигать жир, на один килограмм вашего должно приходиться около 40 калорий.
  • Выбирайте правильные жиры. Жир играет существенную роль во многих функциях организма, поэтому совсем лишать себя этого вещества однозначно не стоит. Пусть жиры поступают с орехами и семечками, оливковым маслом, авокадо, рыбными блюдами и другими продуктами, содержащими кислоты омега-3.
  • Давайте мышцам достаточно белка. Активное похудение с удержанием в норме мышечной массы – это не только красиво. Мышцы помогут сохранить вес в норме после того, как вы перестанете придерживаться диеты и вернетесь к нормальному режиму питания.
  • Потребляйте правильные углеводы – цельнозерновые, свежие овощи, крупы, фрукты, бобовые. Остерегайтесь углеводов в продуктах, подвергшихся длительной переработке и тщательной очистке.
  • Сахар бескомпромиссно «помогает» жировым отложениям увеличиваться в объемах. При избытке сахара он отправляется не в мышцы, а в печень, где и превращается в жир. Контролируйте поступление сладкого или замените сладости более полезными сладкими продуктами (исключая искусственные заменители).

Любое быстрое похудение в результате замены одного вещества другим (например, белковая или низкоуглеводная диеты) чревато большой потерей жидкости. Это может провоцировать быстрое утомление, снижение физической активности, потерю координации, в жаркое время года – тепловые удары. Это поможет вам быстро избавиться от шлаков и через несколько дней «влезть» в любимые, ставшие маленькими, джинсы. Грамотный подход к похудению должен быть направлен на постепенный, но долгосрочный результат, потому что быстро избавиться от большого количества подкожного жира не получится.

Лучше действовать в трех направлениях одновременно: заниматься аэробными нагрузками, чтобы активно сжигать жир, делать силовые упражнения, чтобы подтянуть мышцы и питаться так, чтобы не накапливать лишний жир. Такой комплексный подход позволит избавиться от жира достаточно быстро и безопасно.

Автор: Екатерина Максимова

Женские-посиделки.рф - женский интернет-журнал



как ускорить сжигание жира в организме, регулярность тренировок после перерыва:Почему же в тренировках такое большое значение имеет именно регулярность?

как ускорить сжигание жира в организме