Как сесть на шпагат за 10 минут детям 9 лет


Садимся на шпагат за 10 минут в день

Узнайте, как сесть на шпагат за 10 минут если не умеешь, но очень хочешь. Красивые спортивные девушки, позирующие перед камерой, сидя на шпагате – вот идеал многих женщин. Действительно, они выглядят гибкими, женственными и невероятно сексуальными. Ну что ж, пора и нам учиться садиться на шпагат, фото спортсменок и их видео с рекомендациями в этом помогут.

Немного о самом шпагате

Чтобы сесть на шпагат, вы должны делать ежедневно растяжку. Тогда вы сможете через 2-3 недели принять нужную для вас позу. Растяжку нужно делать ежедневно – это важно. Причем каждый день должен быть прогресс в занятиях, например, вы дотянетесь на 1 см дальше руками.

Сколько времени нужно, чтоб сесть на шпагат? В день достаточно уделять 10 минут занятиям и через 2-3 недели вы достигнете своей цели. Уделяйте внимание и растяжке всего тела — это очень полезно для здоровья.

А вы знаете виды шпагатов:

Занимайтесь в удобной для вас одежде, которая не стесняет движения.

Комплекс упражнений, чтобы сесть на шпагат:

  1. Первым делом нужно разогреть ваши мышцы.

    Любая кардионагрузка здесь уместна, например, можете побегать, попрыгать на скакалке или покрутить педали велотренажера.

  2. Сядьте на пол, ноги нужно вытянуть перед собой. На выдохе втяните живот и старайтесь кончиками пальцев достать до носочков ног. Кстати, такие упражнения выполняют в бодифлексе и при занятии йогой. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, после чего плавно выпрямите спину. Повторяйте это упражнение 10 раз.
  3. Одну ногу вытянете вперед, а вторую отодвиньте в сторону, чтобы ноги образовали угол 90 градусов. Тянитесь поочередно к ногам. задерживайтесь в конечном положении по 20 секунд. Меняйте ноги. Не округляйте спину, она все время должна быть прямой.
  4. Лягте на спину. Ноги поднимите вертикально вверх. Разведите их руками настолько, насколько это возможно. Задержитесь на 20 секунд.
  5. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и раздвиньте как можно шире. Спину держите прямо и наклоняйтесь вперед. В конечном положении замираем на 20 секунд.
  6. В положении стоя одну ногу положите на стол, стул, подоконник и т.д. спину держите ровно, наклоняйтесь к вытянутой ноге.

    Не забудьте задержаться в таком положении. Думаю, не стоит напоминать, что ноги нужно чередовать.

Узнайте Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Полезные советы:

  • Занимайтесь регулярно, пропуск в 1 день – это откат назад .
  • Делайте все упражнения плавно, резкими движениями можно потянуть мышцы.
  • Старайтесь во время выполнения упражнения расслабить свое тело.
  • После первых занятий будет боль в теле – это нормально.
  • Запаситесь терпением. Время на достижение результат может быть увеличено из-за недостаточной нагрузки или вашей физической подготовки.
  • Любите себя и свое тело: делайте расслабляющий и антицеллюлитный массаж. наслаждайтесь с действием эфирным масел и не забывайте о пользе пеших прогулок.

Видео инструкции, как сесть на шпагат

Если вам удобней и привычней повторять упражнения за инструктором, то для вас мы сделали подборку видео, которые помогут осуществить свою мечту и сесть на шпагат.



как сесть на шпагат за 10 минут детям 9 лет:Узнай, как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь, какие упражнения по видео для этого нужно выполнять и сколько тренироваться.

как сесть на шпагат за 10 минут детям 9 лет